七成大学生正在克服手机依赖:排满日程 提升意志力

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  “我突然会不自觉地打开手机,看看微信和QQ有这么红点显示。”对苏州大学的大二学生张麦来说,手机之后成为她生活中不可分割的一次要。

  想看 手机上有新消息提示,张麦会迫不及待地打开页面,看看有谁找她,之后又发生了你你你是什么新鲜事。之后手机长时间发生息屏情况,她心里许多会感到失落:“超过3小时这么给我发消息,让他会我我觉得不自在。”

  手机在时间的争夺战中无须示弱。不管亲戚亲戚让让我们 歌词 提出工作、学习还是娱乐需求,你你你是什么小方块照单全收。中青校媒面向全国各地的2077名大学生发起关于手机使用情况的调查,结果显示,仅14.05%的受访者每天使用手机时长在3小时及以下,27.88%的受访者日均使用手机3到5小时,33.32%日均使用5到8小时,还有24.75%使用时间在8小时以上。

  手机使用时间多不等于过度沉迷

  就读于中国传媒大学的刘语最近正在准备英语考试,手机是她学习必备的工具之一。“我在手机上查资料,也寻找和考试相关的信息。”刘语还下载了许多专门用于英语学习的软件,手机屏幕上满满的“干货”应接不暇。她每天除了看书,也在手机上看学习视频、人机互动背单词、看网民分享学习法律方法的帖子。

  新潮而多样的学习功能,让刘语不自觉地增加了手机的使用时间。她发现,现在就是有手机软件之后实现精准传播。有之后她本打算放松一下,但手之后自动给她推荐英语学习的内容,或提醒她到了某项线上学习的时间了。

  不过,在信阳师范学院的熊婷看来,手机带来学习和益活便利的同時 ,也发生了她的就是有闲暇时间。

  每周总有这么哪几个深夜,熊婷一定会在床上抱着手机“失眠”。我我觉得她提醒此人 “想看 二十分钟”,可随着她的手发生屏幕上飞舞,从知乎、微博到抖音,手机界面不断切换,时间“唰”地一下就到了深夜。

  每当这时,熊婷一定会暗暗告诉此人 :“明晚不再刷手机了。”但到了第4天 ,迎接她的却是有另一三个 相同的“循环”。熊婷在白天更是离不开手机:拍照、背单词、听音乐、外卖订餐、扫码支付……手机几乎发生着她生活的方方面面。对此,熊婷表示,手机现在对她来说之后必不可少。“我还是可不可以支配手机使用时间的,尽管有之后我我觉得发生不合理使用的情况。”

  福建一所高校的大二学生陈思婷我我觉得此人 在手机上耗费的时间不要 了。她是学校社团成员,之后工作比较多,她的手机常常从早上睁眼响到晚上睡觉。

  工作比较多的之后,陈思婷甚至不敢设置手机静音:“原来的生活环境让他 这么放松,单QQ你你你是什么软件,各种群消息通知就迫使我不得不看手机。”

  某个中午,陈思婷把手机调成了静音情况,想好好睡个午觉。但醒来时她发现,她错过了一通工作电话,之后她这么及时接听,任务不得不拖延。“那之后感觉非常愧疚。”这件事情之后,陈思婷更不敢轻易关闭手机了,都要保持24小时“在线”情况她才“安心”。

  不过,手机使用时间长不代表过度沉迷。烟台非木心理工作室首席心理咨询师赵秀萍表示,现代人在智能手机上花费小量时间发生一定的合理性。智能手机集成了小量功能,原来的写信、聊天、开会等事项被手机通讯功能代替,看书、看报、读杂志等需求被资讯类软件取代,电脑搜索的信息查找功能也可不可以在手机上实现,买票、购物、点餐等消费活动手机可不可以补救,还有听广播、看电视、上课、存取款、转账、设闹钟、看天气等等,都可不可以通过手机来完成。

  “你你你是什么日常安排在线下做,也是需大约小量时间的。之后把用于你你你是什么行为的时间叠加到同時 ,会是有另一三个 相当可观的数字。现在智能手机集万千功能于一身,亲戚亲戚让让我们 歌词 通过手机去做的事情不要 ,花费的时间不要 就是并也有必然。”赵秀萍说。

  预防过度沉迷和依赖

  中青校媒调查显示,62.69%被调查者认为此人 过度依赖手机。被调查者中,200.75%的人认为,长时间使用手机是浪费时间,最好可不可以适度使用。

  手机依赖许多地影响亲戚亲戚让让我们 歌词 的日常生活。据中青校媒调查,受访者中,55.51%认为手机的使用浪费了此人 的时间,200.51%认为手机干扰了正常学习和工作,47.42%认为长时间使用手之后沉迷其中、不愿思考,还有61.87%认为长时间使用手机致使此人 视力下降、颈椎酸痛等。

  江苏一所高校的大二学生雷晶晶有就是有手机学习软件,她为此人 制定了长期的学习目标。平时,她会用手机听英语,用手机下载网课学习,“你你你是什么软件可不可以给我并也有期待感和满足感”。但让她纠结的是,看着看着网课,她就不自觉地打开了微博、微信。

  “明明用的是学习软件,假如动不动就想切到别的界面去。”手机学习的“副作用”之后原因分析分析学习速度低,让雷晶晶不断反思,试着放下手机,去图书馆找纸质资料。她告诫此人 ,一定要专心致志地按计划学习。原来手机摆在头上,计划就难以长期坚持。“都学这么久了,适当放松一下没关系”的念头,让她忍不住重新拿起手机,陷入虚拟世界之中。就是,学习进度被拖慢,她担心此人 完不成目标,拿起手机就开心,放下手机就焦虑。

  在山西读书的张佳鑫打开手机使用时长统计软件,屏幕上赫然显示出“7小时”。长时间低头使用手机,让颈椎问题早早找上门来。他之后颈椎疼痛到医院检查,诊断结果是颈椎变形、压迫血管,他最近不敢花不要 时间在手机上了。

  “大学之后我偶尔也会脖子疼。但上大学之后,用手机学习、社交、休闲的时间长,颈椎问题之后发展到不就是脖子疼了,有之后一定会突然头晕。”这让张佳鑫不得不开始英文英文英语 接受治疗,每天上午也有花有另一三个 小时在针灸上。

  让张佳鑫“不爽”的,还有长时间盯着手机屏幕带来的眼睛酸痛。手机屏幕发出的光亮对你你你是什么近视2000度的大学生尤其不友好。有之后都要通过手机补救的问题还没做完,他的眼睛就酸得直流眼泪。

  不管是被手机上的社交挤占了不要 时间的陈思婷、怕手机软件学习适得其反的雷晶晶,还是想赶紧摆脱“低头族综合征”的张佳鑫,都希望此人 和手机的关系能有所改变。

  赵秀萍表示,之后使用手机也有去完成工作、生活、学习、社交等计划好的任务,就是漫无目的地消磨时间,之后一放下手机就感觉无所适从之后心神不宁,甚至之后使用手机过度而影响睡眠之后影响正常工作与学习,就要警惕此人 是不是 有“手机依赖”。

  “从心理学宽度看,手机依赖是并也有强迫心理,明明知道不应该在手机上耗费不要 时间,但突然刚放下手机就又忍不住拿起来。你你你是什么问题头上的原因分析分析主要有并也有类型,第一是精神空虚,第二是意志力薄弱,第三是社交焦虑。针对不同的类型,可不可以无须同方面入手来补救。”

  怎么才能 才能 跟手机抢时间

  中青校媒调查显示,70.44%的被调查者原来尝试改变手机依赖。

  赵秀萍建议精神空虚型手机依赖人群,可不可以把日程安排得更满,比如把工作和学习安排得多许多,用许多事情转移注意力;之后是社交焦虑引起的手机依赖,不妨积极拓展现实中的社交圈,通过切实帮助他人提升此人 在现实世界中的影响力。

  面对意志力薄弱型的手机依赖,赵秀萍建议大学生从提升意志力开始英文英文英语 做起,比如睡前半小时放下手机,三餐时间不碰手机,把购物、游戏、浏览亲戚亲戚让让我们 歌词 圈等的时间固定在一天的某个时间段,等等。

  就读于上海一家高校的刘雨明选折 了手机使用时长管理软件。金融专业的他不仅要准备国际注册会计师考试,还有四六级和快要到来的期末考试。学业压力繁重的情况下,他都要合理分配、充分利用时间,可不可以保证学习计划有条不紊地进行。

  “开启健康使用手机的功能,可不可以硬性压缩我使用手机的时间,都可不可以减少就是是不是 都要的时间浪费。”在严格管控手机使用时长的情况下,刘雨明明显感到此人 的时间“好像变多了”。一天依然必须24小时,但他却有了更多时间专心做此人 的事情,外界干扰大大降低。

  不过,刘雨明还是表示:“它也就是有另一三个 辅助,我我觉得有之后让他 不玩手机,但我使用平板电脑时就是一定就很专注。”尽管在刘雨明眼中,手机使用时长管理功能无须能做到“绝对管理”,但他还是会坚持使用,大约有软件帮他限制手机使用时长,他我我觉得从手机那里“抢”来了就是有时间。

  来自浙江的张元在发现此人 严重手机依赖后,采用了赵秀萍所说的法律方法,决定用把此人 和手机“隔离”的法律方法,控制此人 使用手机的时间。

  起初张元在图书馆复习一定会随身携带手机。但她发现,手机不搞掂来还好,一搞掂来就“根本停不下来”。“想看 订阅的公众号发送的消息就想点进去看,紧接着就会刷到亲戚亲戚让让我们 歌词 圈,再切换到微博。”刷手机的功夫,一上午就过去了。

  张元意识到手机干扰了此人 正常的学习,就把手机放回了宿舍,之后都要和外界联系,她就用必须接打电话功能的手表型手机。在不都要手机来学习的之后,“远离手机,越远越好,学习速度能成倍提升”。

  在赵秀萍看来,提前做好安排规划,并坚定执行规划,对于合理使用手机有一定的帮助。

  她建议大学生可不可以把都要大块使用手机的时间做好计划,比如你你你是什么时间段学习、你你你是什么时间段游戏、你你你是什么时间段购物、你你你是什么时间段看新闻、你你你是什么时间段浏览亲戚亲戚让让我们 歌词 圈,固定时间段看留言、回复邮件,等等。制订好计划后,把计划内的时间交给手机,用的之后就是要 纠结。在计划使用手机之外的时间,除了极特殊的情况,坚决不碰手机。“凡事想要高效,都要先有规划。”赵秀萍说。

  (应采访对象要求,文中张麦、熊婷、刘语、张佳鑫为化名)

  (福建师范大学 马玉萱 三明学院 余秀文 实习生 刘开阳 中青报·中青网见习记者 毕若旭 )